NicoleLo罗曼

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IFBB 比基尼小姐冠军
美国国际专业ACE执教认证
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发个以前我cosplay 春丽的图 !春丽也算很运动型了!原版那健壮的大腿踢起旋风腿来可不得了呢!哈哈!有没有很像?😜😜😜

Tabata 全身性力量训练计划
Tabata 训练可以代替传统力量训练,单独进行。在这种情况下,应选择4-8个训练动作,每个动作进行一次tabata训练。拼接成总时长16-32分钟的完整训练计划。大家可遵循次原装自由安排训练动作,指定多样化的训练方案
如何做:依次进行A-H训练计划,每个计划直接休息1-2分钟(根据个人能力)每周进行3次训练。训练1天 休息1天。训练日可不再进行其他形式的力量训练以防训练过渡。每次训练时,记录每个训练计划所完成的动作次数,在下一个训练日 争取超过该次数。
举例:今天我所进行的训练是高强度与低强度比例为2:1,具体A-H 组分别如下图2-9是动作gif动图
A组:训练动作:burpee 20秒 休息10秒 连续做8组
中间休息1分钟
B组:训练动作:俯卧撑20秒 休息10秒 连续做8组
中间休息1分钟
C组:训练动作:深蹲跳20秒 休息10秒 连续做8组
中间休息1分钟
D组:训练动作:卷腹20秒 休息10秒 连续做8组
中间休息1分钟
E组:训练动作:徒手深蹲20秒 休息10秒 连续做8组
中间休息1分钟
F组:训练动作: 平板支撑20秒 休息10秒 连续做8组
中间休息1分钟
G组:训练动作:开合跳20秒 休息10秒 连续做8组
中间休息1分钟
H组:训练动作:登山者20秒 休息10秒 连续做8组
训练完成!!
感受:对我来说最难受的是俯卧撑和登山者,特别是后面几组简直感觉快坚持不下来,最轻松的算徒手深蹲。总之,是个不错的训练方式,里面的内容都可以根据自己需要换成别的动作。这种新的训练方式可以减少一成不变训练的枯燥感,突破平台期,激发身体更多潜能!最重要的是效率也蛮高的!可以试试看哦

昨天练了臀没有好好拉伸的结果就是今天各种酸胀的要命 ![困][困]臀腿行动感觉严重受阻……

这天气随便外面晒几小时就黑了 话是不假 可要想晒的全身均匀无色差还是机器晒靠谱....
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啊哈哈哈哈哈 我要笑Si了🤣🤣🤣🤣😂😂😂thuglife